30-Tage Ganzkörper-Plan (ohne Bauchlage)

Für älteren Herrn mit sehr geringem Fettanteil & Magensonde: tägliche Aktivierung aller Muskelgruppen, abwechslungsreich, sicher. Offline-fähig.

Übersicht

Tage

Sätze/Wdh: 3 Sätze je Übung. Woche 1: 8–10, Woche 2–4: 10–12. Pausen 45–60 Sek.

Stop-Regeln: Schwindel, starke Atemnot, Schmerz > 3/10 → abbrechen & prüfen lassen.

Hinweis: Das ist ein allgemeiner Übungsplan und ersetzt keine ärztliche/physiotherapeutische Anordnung.